1.凯格尔运动(盆底肌训练):收缩肛门和会阴部的肌肉(像憋尿、憋屁的感觉),每次收缩保持5-10秒,然后放松。每天做几组,每组10-15次。能增强盆底肌肉,改善排尿控制。
2.温水坐浴:每天用40℃左右的温水坐浴10-15分钟。能放松盆底肌肉,缓解局部不适,促进血液循环。简单、安全、有效。
3.避免对前列腺造成压力的运动:长时间骑自行车时,选择宽大、带凝胶垫的车座,并注意休息。
(温馨提示:本文纯科普,让知识打破健康壁垒)
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