1.凯格尔运动（盆底肌训练）：收缩肛门和会阴部的肌肉（像憋尿、憋屁的感觉），每次收缩保持5-10秒，然后放松。每天做几组，每组10-15次。能增强盆底肌肉，改善排尿控制。
2.温水坐浴：每天用40℃左右的温水坐浴10-15分钟。能放松盆底肌肉，缓解局部不适，促进血液循环。简单、安全、有效。
3.避免对前列腺造成压力的运动：长时间骑自行车时，选择宽大、带凝胶垫的车座，并注意休息。
（温馨提示：本文纯科普，让知识打破健康壁垒）
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